Наверное, один из самых важных вопросов, которые стоит себе задавать каждый раз, когда хочется изменить свою жизнь: «Как пройти путь до конца?» 😅
Статистика говорит нам, что те же курсы проходят до конца только 7,5% тех, кто приступил к занятиям.
Это грустно и печально, но есть как есть. Наша с вами задача — взломать это сопротивление новому и перестроить организм на новые алгоритмы работы.
Представьте, что каждая привычка — это космический корабль 🚀, который необходимо запустить в открытый космос. Для того, чтобы это сделать, нам потребуется ракета, которая состоит из нескольких ступеней. Ступени позволяют разогнать ракету, но как только они сделают свое дело, дальше придется лететь по благодаря инерции и внутренних запасах топлива нашего корабля.
В этой аналогии, ступени — внешняя мотивация. Она классно работает на старте, но, обычно, быстро заканчивается.
Это одна из причин, из-за которой некоторые люди, желающие изменить свою жизнь, часто быстро бросают это занятие, либо превращают его в бесконечные попытки “начать с понедельника”.
Что же в этой истории является внутренним запасом топлива корабля? Ответ довольно прост — это внутренняя мотивация, любовь и интерес к новому делу.
Для того, чтобы привычка прижилась надолго, нужно следовать ей не ради долгосрочной цели, а ради удовольствия, которое доставляет сам процесс.
1-я ступень
Люди любят видеть свой прогресс, он хорошо мотивирует. Поэтому, начните делать короткие записи в телефоне или в ежедневнике о том, как вы оцениваете качество своего сна за прошедшую ночь, какое у вас настроение и какой у вас, по ощущениям, уровень энергии.
Лично я использую для этого 10 балльную шкалу, но можно использовать и 5 балльную, либо описывать словами.
2-я ступень
Еще одна хорошая внешняя мотивация — данное обещание, но тут главное не перестараться, ведь такое обещание не должно напрягать и вызывать стресс. Если внедрять новую привычку только из-за страха не сдержать слово, то ничего хорошего из этого не выйдет. Привычка начнет ассоциироваться с негативными эмоциями, а это путь в никуда и мы так делать не будем.
Мы не будем давать обещание, что полностью изменим свой подход ко сну и точка. Мы поступим иначе.
Сейчас, я попрошу вас дать себе и мне обещание стараться полюбить то, что мы задумали сделать в рамках общего гайда по сну. Полюбить не просто потому, что вы видите в этом долгосрочную ценность, а потому, что вам это интересно и доставляет удовольствие здесь и сейчас.
Я же постараюсь плавно ввести вас в курс дела, чтобы новые привычки и рутины пришли к вам без стресса и остались на долго.
Например, вот вам отличная идея для старта — просто начните проветривать комнату перед сном. Здесь я рассказал, зачем это нужно и как влияет на сон 😉