Мы с вами уже говорили про BlackOut шторы, которые помимо света, хорошо подавляют шум, но что делать, если шум не самый сильный и идет он не с улицы, а шумят домашние животные, например?
Любой из этих факторов, может свести наши старания по нормализации вашего сна на нет.
Исследования показывают, что даже обычный транспортный шум способен значительно ухудшить качества сна.
Это неудивительно. Ведь когда мы спим, наш мозг не отключается полностью, а в фоновом режиме продолжает следить за безопасностью. А некоторые люди спят особенно чутко.
Ночные микро-пробуждения утром можно и не вспомнить. Но даже если шуму не удается полностью нас разбудить, это все равно влияет на качество сна — сбиваются полуторачасовые циклы. Исследования показывают, что в первую очередь страдает REM-сон, так как эта фаза ближе всего к бодрствованию.
Беруши
Беруши — это хороший способ эффективно решить эту проблему 👌
Этот метод доказал свою эффективность даже в экстремальных условиях — в отделениях интенсивной терапии, где пациенты подвержены сильному шуму.
В исследованиях, где беруши использовались в связке с маской для сна, испытуемые значительно быстрее засыпали и у них увеличивалось время REM-сна. А также в тестовой группе, по сравнению с контрольной, наблюдался повышенный уровень мелатонина, а кортизол, соответственно, был ниже.
Какие бывают?
- Восковые — хорошо подстраиваются под форму уха, но их нужно постоянно менять
- Силиконовые — они многоразовые, но могут оказаться неудобной формы, а также они чуть дороже и хуже блокируют шум.
- Пенные — самый дешёвый и эффективный вариант. Но их нужно постоянно менять и использовать только чистыми руками, потому что пористая среда является особенно благоприятной для бактерий — реальный риск подхватить ушную инфекцию. Вот тут инструкция, как их правильно использовать.
Вообще, со всеми берушами главное правило — это стерильность ☝️