Перед сном очень важно расслабиться и немножко притормозить. Одним из наиболее эффективных способов расслабления и торможения является чтение. 🙂
В 2009 году ребята провели исследование, по результатам которого, чтение не уступило по своим успокаивающим свойствам юмору и даже йоге. У испытуемых, которые читали в течение 30 минут, снижались: пульс, давление и уровень стресса, а ведь это как раз то, что нам нужно для качественного сна.
Нюанс здесь всего один. Это работает только с бумажными книгами, а вот чтение с планшета или с телефона, наоборот, может только ухудшить сон.
На эту тему было проведено неплохое исследование, в ходе которого, группа, читающая с планшета, погружалась в глубокий сон аж на 30 минут дольше в сравнении с теми, кто читал обычную бумажную книгу.
Кстати, электронные книги без подсветки тоже отлично подойдут.
Почему читать лучше перед сном?
Наверное, один из самых однозначных и доказанных фактов про сон заключается в том, что он очень важен для памяти. Во время сна происходит процесс консолидации памяти — новые знания переносятся из гиппокампа в кору мозга — из временного хранилища в более надежное.
Исследования подтверждают это на практике. Группа испытуемых, которая училась перед сном, запоминала больше информации, чем группа, которая училась на следующее утро. Несмотря на то, что у первой группы проходило больше времени до момента контрольного теста, они все равно справились с ним лучше.
Если ты переживаешь, что многое из прочитанного забывается, то перенести чтение на вечер будет хорошим решением 😉
Как внедрить привычку
Как говорил Морфеус в фильме “Матрица”: “Знать путь и пройти его — не одно и тоже”, поэтому важно не столько знать эффективные методы, а использовать их на практике и вот тебе советы о том, как привычку все таки внедрить и не бросить не пол пути.
- Сделай инвестицию, чтобы не бросить на старте — приобрети книгу за деньги.
- Начни не со сложных развивающих книг, а с очень легких и интересных.
- Если не хочется — не читай. Никогда не заставляй себя, иначе привычка будет ассоциироваться с негативными эмоциями.
- Наращивай темп очень плавно и не ставь себе рамок по обязательному времени. Если через 2 минуты расхотелось читать — просто переставай, это нормально. Зато раньше заснешь.
- «Подталкивай» себя к этой привычке. Клади книгу прямо на кровать, чтобы она попадалась тебе каждый раз, когда ты готовишься ко сну.
- Найди друзей, с которыми будешь читать одну и ту же книгу и обменивайтесь впечатлениями.
- Самое главное — получай удовольствие не от того, что становишься умнее и эрудированнее, а от самого процесса. Просто кайфуй и делай эту привычку самодостаточно классной. Любовь к привычке — это тот самый секретный ингредиент.
Любить то, что мы делаем — фундамент любой привычки. Более подробно я буду говорить об этом в курсе по сну, ну, а пока, зайди на OZON и выбери себе книгу, которую давно хотелось прочесть 😉